爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏,千家万户瞳瞳日,总把新桃换旧符。一年一度春节又到啦,无锡市人民医院给大家拜年啦!为了您和您的家人度过一个快乐、祥和的春节,春节期间特提醒大家注意节日安全。 

一、暴饮暴食不可取

       过年期间,走亲访友,各种大大小小的饭局,应接不暇,丰盛的菜肴和节日氛围往往使人食欲旺盛,易暴饮暴食,会影响了正常的消化功能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或溃疡等的发生,因此,切勿暴饮暴食。

      劝酒、斗酒的情况也在所难免,应适度。服药期间避免饮酒,常说“酒后不吃药,吃药不喝酒”,头孢类药物与酒精可发生双硫仑反应,出现胸闷气短等不适症状;酒精会加重安眠药的药效,加强对大脑的抑制活动,引起严重的困倦和眩晕;使用止痛药期间,饮酒会加重胃肠道刺激,可能有胃出血风险。糖尿病、高血压、冠心病、痛风等慢性病患者也应避免饮酒。

二、荤素搭配要均衡

      中国居民膳食指南提出:蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。假期间的饭局,大多以荤菜为主,且有大量烟熏、腌制肉食品,应注意适量摄入,多吃蔬菜、水果,均衡膳食。饮食不均衡,不仅会引起体重增加,还会引起“三高”问题,带来诸多疾病。

三、吃动平衡身材好

      假期也不要忘了运动哦!指南推荐:每周至少进行5天中等强度运动,累计150分钟以上。和家人、朋友一起郊游、爬山、逛公园、徒步等,不仅可以交流感情,还可以一起享受阳光,与大自然来一次亲密接触。

      运动前后应进行充分的热身和拉伸。运动要根据自己的身体情况选择合适的运动方式,运动强度要适量。一般推荐中等强度的运动方式,那么如何确定中等强度呢?一般而言,人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%);而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。当然,通过心率来确定运动强度只是一种粗略的方法,最精确、全面的评估方式是运动心肺试验(cardiopulmonaryexercise testing,CPET)。

运动方式的选择也是关键,合适的运动方式可以避免很多运动损伤。比如有膝关节损伤的患者,可以选择自行车,而非爬山等活动。高血压、冠心病的患者,不应进行高强度训练,可选择散步、太极拳、八段锦等方式。

四、“春节病”需预防

1.颈肩腰腿痛

      春节前后不少人出现颈肩腰腿痛,节前大扫除、节后通宵打牌、麻将等,都会引起颈椎及腰椎疾患。建议充分热身、牵拉,避免久坐、久站、长期低头,天气寒冷,也应注意保暖。若疼痛难忍,应及时康复医学科就诊。

2.痛风

      不少痛风患者在假期里,好酒美食来者不拒,导致痛风急性发作,常见的临床表现为大脚趾红肿热痛。建议痛风患者避免大鱼大肉,特别是富含嘌呤的海鲜、动物内脏和啤酒不能碰,劳逸结合,多饮水,促进尿酸排出体外。必要时医院就诊,药物治疗。

3.消化系统疾患

     春节期间,大大小小饭局,难免以酒助兴,饮酒过量会给身体造成伤害。酒精具有亲脂性和溶脂性,容易导致胃粘膜糜烂和出血,轻者引起酒后呕吐,重则引起上消化道出血。暴饮暴食还会急性胰腺炎,危及生命。建议合理饮食,忌暴饮暴食,特别是本身就患有消化系统疾患的人,更应注意,避免饮酒。

4.心脑血管疾病 

     目前,中国的三高人群越来越多,冬天天气寒冷,血管收缩,供血不足,易诱发心绞痛及脑梗死。饱食、劳累也会增加心脏负担,增加心血管事件的发生风险。建议注意保暖,注意休息,三高患者因注意监测血压、血糖,营养均衡,低盐低脂饮食,七八分饱,切忌暴饮暴食。

5.肥胖症

     一个假期的鸡鸭鱼肉是否会为想要保持苗条身材的你带来困扰呢?年轻人工作压力大,各种垃圾食品层出不穷,肥胖患者越来越多,肥胖除了影响美感,还会带来各种疾病问题。减肥势在必行。如何科学减肥是关键。除了饮食控制,适当的正确运动也是必不可少的。想要进行体重管理的朋友,可以联系无锡市人民医院康复医学科。运动心肺试验cardiopulmonaryexercise testing,CPET)是在特定的运动负荷下,通过收集受试者呼出的气体并加以分析,监测机体在运动状态下的各项指标,并同步心电导联监测心电变化,综合评价心肺等器官系统的整体功能和储备能力。根据CPET的结果,会有专门的运动处方师进行一对一的交谈,制定个性化运动处方。目前已有不少肥胖症的患者瘦下来,更有一些合并糖尿病的患者通过运动,胰岛功能恢复,从此摆脱降糖药物。

五、安全问题最重要

      放假期间人流、车流量大,行车应注意安全,提高警惕,避免酒后驾车、疲劳驾车。      春节是阖家欢乐的节日,这一天,大街小巷都充满了爆竹声,辞旧迎新。烟花爆竹购买时应在专营店购买品质有保障的产品,燃放时,要放置空旷的地方,避免点燃附近易燃物。

     最后,祝大家猪事顺利,青春永猪!